BWIN体育15号开考！2025体育中考考前必看！千万别因这些问题丢分，注意由于各项小分带小数计算，得分逐项相加，得到的分数可能带小数，根据规定，总成绩非整数时进为整数，比如58.1，按照“非0进1”方式赋分为59

　　考前千万不能熬夜！考前三天保证有8-9小时睡眠时间，调整自己的精神状态，如果同学考前焦虑，失眠，精神不振可以通过听音乐，看视频等缓解自己的精神压力

　　饮食方面：考前保持适宜，正常的体重。多吃水果、蔬菜、淀粉类、根茎类、蛋白质食物，增加体内维生素、碱、糖原储备

　　考前要避免高强度训练，避免受伤，考前应以保持状态为主，可以进行轻度的拉伸和短跑，技巧动作规范化训练，锻炼前一定要有充足的热身，做好拉伸工作，避免因热身不到位而运动受伤。可以进行1-2次适应性训练

　　跑鞋：应穿轻便，合脚，有弹性的鞋子，考前两至三周应提前适应，切忌穿刚买一两天的新鞋，考前两周买鞋最为适宜

　　选鞋标准：合脚，包裹性强；轻便；防滑；鞋底要薄，不要穿气垫鞋，气垫鞋具有缓冲效果不宜做动作时发力

　　可以适当修剪脚指甲，剪短即可；鞋带不宜系太紧，以脚部没有压迫感为宜；长发的同学可以戴发箍或者皮筋；带一个保温杯里面装温热水即可；考前三天切忌泡澡，简单冲洗即可

　　考前半小时至一小时进行热身训练，可以进行慢跑，身体肌肉拉伸，基础有氧运动，微微出汗即可，拉伸身体各部位比如头部，肩部，腰部，腿部，腕关节，踝关节

　　调动肌肉发力感觉、精神状态、神经略微兴奋最佳。可以借助器材（篮球、足球、跳绳、橡皮带等）完成与正式测试相近的动作，节奏、强度都要跟上，这样能够进一步激活肌肉能力

　　测试要求：考生采用站立式起跑，听到起跑信号立即起跑，计时开始。测试中测试人员应向考生报告剩余圈数。考生躯干部到达终点线的垂直面停止计时

　　犯规行为：考生不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋参加测试。考生踩起跑线起跑，抢跑，跑进弯道内侧线或跑进弯道标志物以内及其他影响他人跑进等行为，视为犯规，可根据犯规情况判罚考生重测或判为考生未完成测试

　　测试方法：考生两脚自然分开，站在起跳线后，双脚原地起跳，双脚落地，丈量起跳线后缘至最近着地点之间的垂直距离。以厘米为单位记录成绩。考生每人试跳三次，记录其中最好成绩

　　测试要求：考生双手正握杠，身体呈直臂悬垂姿势，待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体，允许身体摆荡，当下颌超过横杠上缘时，还原身体呈直臂悬垂姿势为完成1次，记录完成次数。

　　违规行为：考生未从直臂悬垂开始,下颌未超过横杠上缘等，视为犯规，该次引体向上不予计数，测试过程中双手离开单杠或者双脚触地即为测试结束

　　测试要求：考生仰卧在软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，下肢固定。听到“开始”口令，计时开始BWIN必赢官网。考生坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次，记录1分钟内完成次数

　　违规行为：考生仰卧时两肩胛没有触垫，双手未接触头，借用肘部撑垫或双肘未触及膝关节等，视为犯规，该次不计数

　　测试要求：考生在测试区内抛球开始，正面双手垫球和传球轮换击球，垫球或传球达到高度为1次，轮换技术击球达到高度依序累加,记录测试成绩。(以垫球开始为例：垫球达到高度为1次，球落下用传球击球达到高度为2依次累计）球落地或者手持球即为结束。传球高度男生不低于2.43米，女生不低于2.24米

　　每次测试考生犯规时停止测试，数量以犯规前计数为准。每人可测试两次，记录最好成绩。两次测试均未完成，可再测试一次，若还未完成，视为未完成测试。

　　体育中考是大家中考的第一关，希望大家都可以安全完考，取得一个好成绩，为中考开一个好头，不负努力，不负青春