自行车骑车技巧与训练方法一个自行车运动爱好者要想轻松驾奴自行车，享受骑车的乐趣。首先要掌握正确的骑行姿势。轻松踩蹬，自如操车，可避免不必要的肌肉紧张，降低能量消耗，保证力量和技术得到充分发挥。因此在骑车上路之前必须掌握正确科学规范的骑车方法，才能达到人车一体的最高境界，才能是人骑车而不是车骑人，从而让骑车更加安全与舒适。正确的骑车方法与训练方式主要有以下几个方面。

　　脚踏、车座、车把是是骑行单车最重要的“黄金三点”，因此调整好车座与车把高低、前后，并确立好标准的骑车姿势。这样踩踏起来才可以更省力气，并能发动黄金肌肉群，将力量直接传达到脚踏上，有效跨出轻松骑行第一步。

　　缩小腹就是为了立骨盆，骨盆立起后就可以发动大腿部肌肉BWIN必赢官网，从而骑车更有力；手肘微弯不但可以吸收地面传来震动，而且还会让人不疲劳以保证安全。总之正确的骑行姿势就是是要发动的黄金肌肉群。刚开始训练骑行姿势时可以在飞轮车上，边看镜子边做练习。

　　骑单车时双手要轻轻扣在把上，太松或太紧的施力方式都不对，因为只有轻松握把，保持上半身轻松，将重心放在脚踏上，才能保持体力，达到长途骑行而不疲累。因为要用最小力量支撑上半身，所以要针对上半身坐肌肉力量培养，增加手臂、腹部、背部力量，用来支撑上半身稳定。平时可以通过仰卧起坐，俯卧撑、引体向上联系。

　　骑车要省力，就要学习用自己体重助踩，利用体重的优势，在踩踏时，将体重下压的力道转化为骑车动力来源。至少要一半的重心在脚踏上。而且要记住车座是用来靠的而不是做的。

　　在骑单车时如果两脚不能维持平行踩踏，不但力量无法充分发挥，而且长期姿势不正确，还会导致膝盖受损。平时可以通过学习踢正歩，跑步来体会双脚的平行运动。

　　导致疼痛的主要原因就是骑行方式不对，使上半身的重量集中在和车座接触地方。只要大家用正确的骑行姿势，就可以减少阻碍血行，减少破皮、肿胀的机会。除了用正确的骑行姿势，利用体重来踩踏外，骑自行车也要像骑马一样，是靠着车座，臀部要轻坐与车座上。这样不但可以节省力气，还能减少压迫臀部，，让其血液流通，就可避免疼痛。另外没隔十分钟左右更换一下坐姿，也可减少疼痛。

　　舒展拉筋可以防止抽筋及减少疲劳。尤其是长时间骑行，会导致手腕、颈肩、脚筋等的酸痛，甚至抽筋，因此车友要经常在途中伸展筋骨。骑车前拉筋要从颈部开始，往下到脚部，而在途中或骑车后的拉筋要从脚部开始到颈部。总之在运动的前、中、后都要养舒展拉筋的习惯。这样才能保证筋骨柔软，防止抽筋。

　　8.正确骑行姿势的形成，要通过专门训练，每次训练课都要严格要求，不论高速骑行或是终点冲刺，都要保持正确的骑行姿势，万不可忽视。

　　在骑自行车时，一定要保证安全第一，一定遵守交通规则，必戴头盔，而且尽量与朋友一起骑车，晨骑与夜骑一定要开车灯，骑车速度不能太快。

　　总之我们骑车不仅仅是代步行走，他还是生活休闲一部分，它既可以让我们享受清风迎面的舒适感，还可以锻炼我们身体，增加体力耐力，促进心肺功能以及减肥瘦身等。骑自行车还可以让人心情愉悦，解除精神上忧郁，消除体内闷气，使我们步入更健康的人生。