BWIN体育骑自行车的好处和坏处骑自行车的好处和坏处骑自行车的好处和坏处 自行车出行是一种很流行的环保出游方式，自行车运动有益身心，当然，过于痴迷也会有问题，那么，骑自行车的好处和坏处有哪些?该如何注意呢?下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。 高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身 1 形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,...

　　骑自行车的好处和坏处 自行车出行是一种很流行的环保出游方式，自行车运动有益身心，当然，过于痴迷也会有问

　　，那么BWIN必赢体育，骑自行车的好处和坏处有哪些?该如何注意呢?下面是小编整理的相关资料，欢迎大家阅读!更多相关信息请关注CNFLA的相关栏目! 原因: 科学研究证实,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部位的脂肪,而其他部位坚持不变。在减肥的过程中,你千万别把减肥和塑型运动搞混乱了。 高强度、高负荷的大运动量的重复动作是用来塑造身 1 形,增加肌肉,增强力量的,而不是用来减掉某部分肥肉的,比如,骑自行车前就有大肚腩了,你大运动量、长距离地骑自行车,可能把你的身材塑造的比较完美,身体会更加强壮,但想减掉你大肚腩却不太可能,特别是中年人更不要通过这种活动来减掉大肚子，超负荷的运动可能对中年人伤害更大。 所以千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥肉没减掉,肌肉却多了。 骑自行车的好处 1、简单易行 与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。 2、对身体的负担很轻 2 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。 3、能根据自己的节奏自由掌握 运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。 4、可以锻炼全身肌肉 3 骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿

　　侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。 5、能够心情愉快地坚持下去 长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。 每天骑自行车的坏处 美国波士顿和意大利的研究人员发现，男性骑车的时间越长，或失去性欲的危险也就越大。奥地利的研究所也做过调查:许多喜欢骑山地车的男性的里都有创伤愈 4 合后产生的钙化物。研究人员介绍说，在骑车强度高的人群中，大约有5%的人会患上中度或重度。 骑自行车减肥的注意事项 1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。 2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。 3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。 4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。 5 5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。 6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。 7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。 8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。 s(“content_bottom”); 6

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