家人们像这样的有什么有效的减肥方法吗？跑步？主要是你一定要保持心率120-150，40分钟以上。不可能不瘦。可以慢慢来，就像跑步，你10分钟配速都行，要坚持跑。但不要断断续续走走停停的，跑不动就直接快走五公里，反正要保持心率

　　主要是你一定要保持心率120-150，40分钟以上。不可能不瘦。可以慢慢来，就像跑步，你10分钟配速都行，要坚持跑。但不要断断续续走走停停的，跑不动就直接快走五公里，反正要保持心率

　　空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

　　空腹有氧，早晨别吃饭，开始爬楼梯，上楼爬，下楼电梯，速度不重要，主要是控制时间再40分钟以上，你这么大体重会掉的很快，但是要注意保护膝盖，脚掌全部着地，核心也要参与发力

　　两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来

　　两个半月成果，65kg到58kg，每天一个小时锻炼，一小时有氧或者40分钟有氧加20分钟腹肌锻炼。饮食我没注意过，正常吃的，如果专门吃低热量的三餐估计效果还会明显一点。贵在坚持啊，一定得动起来

　　我大学体测1公里5分半，体能非常差，毕业之后在健身房跑步，隔天跑一次5公里，速度不重要只要跑起来坚持完，成果是3个月15斤，腰围也小了不少

　　我大学体测1公里5分半，体能非常差，毕业之后在健身房跑步，隔天跑一次5公里，速度不重要只要跑起来坚持完，成果是3个月15斤，腰围也小了不少

　　不能。。除非是每天要几十公里，齿轮比很重要，重了伤膝盖，说来说去还是要保持心率。我觉得跑步效果好

　　不能。。除非是每天要几十公里，齿轮比很重要，重了伤膝盖，说来说去还是要保持心率。我觉得跑步效果好

　　你体重太大了，b站找无跑跳大基数减肥操吧？每天跳一个小时起步，吃饭的话就是一天碳水摄入不超过两拳米饭，多吃蔬菜鸡胸肉牛肉

　　你体重太大了，b站找无跑跳大基数减肥操吧？每天跳一个小时起步，吃饭的话就是一天碳水摄入不超过两拳米饭，多吃蔬菜鸡胸肉牛肉

　　我来！第一：先从少吃开始，哪怕是每顿饭少吃一勺米饭都行，重要的是能让自己开始。第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。第三：加有氧运动，每天下班或晚饭后，去走/爬楼梯15分钟，开始养成运动习惯（至少坚持2周）第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。第六：坚持90-180天，你周围的人才会看到你的变化。

　　第二：开始拒绝吃零食，拒绝喝饮料，馋的不行了喝一瓶无糖可乐，相信我一瓶无糖可乐完全可以解馋。

　　第四：加入力量训练，健身房最佳，因为风雨无阻，没办法给自己找借口，如果工作很忙，那就徒手俯卧撑/卷腹，或者加大有氧量。

　　第五：这个时候你的体型会比之前有一点变化了，这个时候要吃的干净一点，油炸/红烧/火锅之类的尽量别吃，正常吃炒菜+米饭，但是要多吃蔬菜。

　　减肥是意志力+执行力无关其他。首先第一步，把所有的外加工食品扔掉，奶茶，饮料，果汁，薯片，烤鸭，冰激凌等等等等。第二步，把你吃饭的碗装菜的盆换小一号。第三步，自己做饭，少点油，少点盐，把你所有的调味料都换成粉装颗粒状，比如辣椒油换辣椒干，蒜蓉酱换大蒜末等等。第四，多喝水，一天3.5升以上。第五，如果没有吃水果就会死的习惯，尽量把水果戒了吧。第六，饭后走上半小时，没条件就饭后靠墙站半小时。第七，坚持坚持再坚持，以上你能坚持一个月，再考虑深入减脂健身的事情。

　　减肥是意志力+执行力无关其他。首先第一步，把所有的外加工食品扔掉BWIN必赢，奶茶，饮料，果汁，薯片，烤鸭，冰激凌等等等等。第二步，把你吃饭的碗装菜的盆换小一号。第三步，自己做饭，少点油，少点盐，把你所有的调味料都换成粉装颗粒状，比如辣椒油换辣椒干，蒜蓉酱换大蒜末等等。第四，多喝水，一天3.5升以上。第五，如果没有吃水果就会死的习惯，尽量把水果戒了吧。第六，饭后走上半小时，没条件就饭后靠墙站半小时。第七，坚持坚持再坚持，以上你能坚持一个月，再考虑深入减脂健身的事情。

　　其实你运动后头晕恶心，不一定是低血糖，也有可能甚至是大概率是大脑缺氧，因为你没有正确的呼吸，运动时光踹气不吸气了，氧气不足。正确的呼吸法很重要

　　其实你运动后头晕恶心，不一定是低血糖，也有可能甚至是大概率是大脑缺氧，因为你没有正确的呼吸，运动时光踹气不吸气了，氧气不足。正确的呼吸法很重要