47岁的马化腾跑5公里用时31分30秒什么水平？“我在Keep完成了5.25公里的跑步机跑步。”马化腾发朋友圈的时候还特意更正了距离，实际跑了5K，用时31分30秒。换算一下，平均配速为6分17秒/公里。

　　如果你是初跑者，当你跑了第一个5公里的时候，你定为自己欢欣鼓掌。对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。

　　对我们跑者来说，不管你现在能跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

　　科技界的大佬之一，小米科技创始人雷军跑步也是从5公里开始的。他喜欢上跑步是他在金山公司低谷的时候，那时他内心充满了焦虑，为了缓解，雷军开始逼迫自己每天跑步5公里。

　　优客工场创始人毛大庆，也是因为跑了第一个5公里，才开启了跑步之路，直到现在跑了80多场马拉松。

　　今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，来看看他处于哪一个等级，顺便也看看自己属于哪一级吧。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

　　这是最慢的一级了！5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10-12分钟）。

　　这样的速度对于跑者来说，基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已。很多上了岁数的人或者为减肥而跑的大体重者，可能就是这个配速。那么你呢？

　　我国的短跑名将谢震业，曾经自己溜达了一个5公里，所用时间为41分钟。不过这肯定不是人家的最快配速。

　　5公里时间在35分钟到40分钟的人，属于入门级的选手。这些部分是初跑者，没有从小跑过步，一般都是半路出家。没关系，练一练，成绩很快就上来了。

　　5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度是对于跑者来说的正常速度，不快但也不慢。我相信，很多跑者都处在这一配速。比如小编，就一直是这个配速。他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

　　平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感。半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

　　请注意，前段时间完成铁三的马英九，就用25分钟跑了5公里。鉴于是完成游泳和自行车之后才跑的，所以他的跑步成绩应该更好。

　　当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛BWIN必赢登录入口，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

　　而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。马拉松助手美女小编柳柳的5公里成绩是24分钟，太厉害了！

　　5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。

　　马拉松助手小编达子的5公里成绩是17分钟，妥妥的业余大神级别！下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）

　　男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。对于专业选手来说，全国专业比赛可以争夺一下前几名甚至夺冠，业余比赛冠军随便拿。

　　当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。讲真，都跑这么快了，还要啥自行车......

　　作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一，贝克勒和蒂鲁内什·迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。

　　一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛，达到5公里后，保持强度，循序渐进增加时间即可。

　　相比1500米，5公里可以算是真正意义上的长跑了，也是一场迷你马拉松的距离。对抱着参加比赛目的的人来说，5公里的比赛最多，亲子跑、泥泞跑、色彩跑……五花八门。

　　只要具备了跑5公里的实力，你的业余生活可以过得风生水起。其后，稍加练习，10公里、半程马拉松、全程马拉松指日可待。

　　30多分钟的时间很短，只是看一集电视剧的时间，或者是发呆的时间，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。