不做“小胖墩儿”减重指南帮孩子健康过暑假可做5分钟动态拉伸，包括头部运动、扩胸运动、腰部运动、弓步压腿、活动手腕和脚腕，5分钟跑步机上配速为6千米/小时的快走运动，或距离为500米的快走运动。

　　速度为80～100米/分钟。从第1次步行30～40分钟，逐渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。

　　每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟BWIN必赢体育，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分钟。

　　每天5组，每组连续爬5分钟，组间休息1分钟，每周坚持6天。心率控制在120～130次/分钟。

　　减重是一个漫长而辛苦的过程，需要家长和孩子共同努力和不懈坚持。暑假期间，超重的儿童和青少年可以充分利用假期加强运动，拥有健康体重。

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